İstanbul 26°C
Az Bulutlu
İstanbul
26°C
Az Bulutlu
Sal
24°C
Çar
21°C
Per
17°C
Cum
15°C
Kaybetme Korkusu: Nedenleri Ve Çözüm Önerileri
Kaybetme korkusu: Sebepleri tanıma ve başarılı bir şekilde üstesinden gelme
İşte yine, buz gibi bir şimşek gibi vücudunuzda dolaşan o keskin acı. Aniden, korkunç bir boşluk hissi size yayılır. Elleriniz titremeye başlar ve kendinizi terk edilmiş ve tamamen çaresiz hissedersiniz. Yine de, henüz terk edilmiş olmanız dışında, gerçekte hiçbir şey olmadı. Ama ayrılma anlamında değil – size yakın birinin ayrılmasıyla baş edemediniz. Şimdi duyguların çılgına dönüyor. Ve kafan tamamen aşırı tepki verdiğini bilse de, kaybetme korkun seni bir kez daha pençesine aldı.
Hepimiz ayrılık korkusunu ve sevdiklerimizi, durumları veya şeyleri kaybetmeyi biliyoruz. Bazıları eşini veya en iyi arkadaşını kaybetmekten çok korkar. Bir diğeri işi veya sosyal statüsü için endişeleniyor. Bir dereceye kadar, bu tamamen doğaldır. Ancak bazen kaybetme korkusu o kadar kontrolden çıkar ki bizi adeta uyuşturur.
Gerçekliği gözden kaçırırız, çok acı çekeriz ve etrafımıza koruyucu bir duvar öreriz. Ayrılma korkusunun nereden geldiğini, onu nasıl tanıyabileceğinizi ve üstesinden nasıl gelebileceğinizi bu dergi makalesinde öğreneceksiniz.
İlginizi Çekebilir: en iyi 10 doğum günü sürprizi fikri
Kaybetme korkusu – bunlar sebepler
Dünyaya yeni gelen yenidoğanlar kendi başlarına yaşayamazlar. Yüzde yüz ebeveynlerinin sevgisine ve şefkatine bağımlıdırlar. Bu olmazsa, kısa sürede ölürler. Bu çok büyük bir bağımlılık oluşturur.
Robert Betz bu bağlamda şöyle açıklıyor: “Çocukluğumuzda fiziksel, duygusal, zihinsel ve finansal olarak bağımlıyız. Bu, birçok insanı çocukluğun çok ötesinde ve yetişkinliğe kadar şekillendiren bir güçsüzlük zamanıdır. “
Bu nedenle, ebeveynlerimizi kaybedersek varlığımız ciddi şekilde tehdit edilir. Hayatımızda bu dönem bizi o kadar şekillendirir ki, yetişkinler olarak bile bazen kayıpları varoluşsal olarak tehdit edici olarak algılarız.
 |
| kaygı, kaybetme korkusu |
Bazılarımız için travmatik deneyimler ve korkunç deneyimler yıllar içinde ortaya çıkar. Ebeveynler ayrıldığında veya önemli bağlanma figürleri öldüğünde, bu, kaybetme korkumuzun ortalamadan daha belirgin hale gelmesine neden olabilir.
Bir partner tarafından beklenmedik bir şekilde terk edildiyseniz ve ayrılık halıyı altınızdan çektiyse, bu aynı zamanda kalıcı duygusal yaralar bırakabilir ve kalıcı kayıp ve acı duygularına yol açabilir. Ayarlanan Bağlanma Kaygısı .
Kaybetme korkusunun ortaya çıkmasının en yaygın 12 nedeni
Kaybetme korkusunun ortaya çıkmasının nedenleri çok çeşitli olabilir. Aşağıda, kendinizi yönlendirebileceğiniz sabit bir noktanız olması için sizi en yaygın 12 neden ile tanıştırmak istiyoruz.
Boşanma :
Anne babanız erken yaşta ayrıldı ve kaotik bir evde büyümek zorunda kaldınız.
Sevdiklerinizin kaybı:
Erken yaşta yakın bir akrabanızın (anne, baba, büyükanne vb.) ölümüyle baş etmek zorunda kaldınız.
Kalıtsal kaybetme korkusu :
Ebeveynleriniz zaten kayıp korkusundan muzdaripti. Daha sonra bunu size ilettiler.
Savaş :
Savaşı ve aile üyelerini, sevdiklerini ve mallarını kaybetmenin nasıl bir şey olduğunu deneyimledin.
Hastalık :
Sevdiğiniz birinin ciddi bir hastalığa yakalandığını görmüş olabilirsiniz.
Aldatma :
Hayat arkadaşınız sizi başkasıyla aldattı.
İhanet :
Uzun zamandır dostlar, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda sadakatinize ihanet etti.
Bakıcılar :
Bakıcılar (örneğin öğretmeniniz) tarafından size kötü davranıldı ve değersizleştirildiniz.
Güvenlik eksikliği :
Aileniz size çocuklukta istediğiniz güvenliği vermedi.
Aşırı kaygı :
Anne babanız sizin iyiliğiniz hakkında sürekli olarak aşırı endişe duyuyorlardı.
Zorbalık :
Okul günlerinizde zorbalığa uğradınız ve bu nedenle istikrarlı bir ortam arıyorsunuz.
Akıl hastalıkları :
Depresyon gibi akıl hastalıkları da kaybetme korkusunun nedeni olabilir.
Yukarıdaki noktalardan hangisinde kendinizi tanıdınız? Kaybetme korkusunun nedeni olabilecek başka sebepler düşünebiliyor musunuz?
İlginizi Çekebilir: boşanmanın psikolojik etkileri
Bunlar kaybetme korkusunun en yaygın 12 belirtisidir.
Kayıp kaygısının belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, her zaman kayıp kaygısının belirtilerine açıkça işaret eden açık bir kesişim vardır. Sizi kaybetme korkusuyla bağlantılı olarak en sık görülen semptomlarla kısaca tanıştırmak istiyoruz.
Yersiz kıskançlık :
Partneriniz başka biriyle konuşurken hızlı bir şekilde sigorta atıyor musunuz?
Parantezler :
Her boş dakikanızı eşinizle birlikte geçirmek ister misiniz? Onu kısıtlıyor ve ona boş alan bırakmıyor musunuz?
Kontrol zorlaması :
Çevrenizdeki insanları (örneğin iş arkadaşlarınız) kısıtlıyor ve eylemlerini kontrol etmek istiyor musunuz?
Tanınma :
Sürekli olarak tanınma arayışındasınız ve çevrenizdekiler tarafından alkışlanmak istiyorsunuz.
Düşük benlik saygısı :
Kendinizi genellikle değersiz, küçük ve diğer insanlardan çok daha kötü hissediyor musunuz?
Güvensizlik :
Diğer insanlara güvenmeyi ve sürekli şüphelerinizi bir kenara bırakmayı inanılmaz derecede zor buluyorsunuz.
Hastalık korkusu :
Sürekli olarak kötü bir hastalığın hayatınızı rayından çıkaracağından korkuyorsunuz.
Aşırı tepkiler :
Küçük şeyler bile (partneriniz çöpü indirmedi) sizi şimdiden 180’e getirdi.
Sürekli karamsarlık :
Her şeyde sadece kötüyü görüyorsunuz ve her an dünyanın sonunun gelebileceğinden korkuyorsunuz.
Aşırı korumacı :
Her zaman aşırı korumacısınız ve çevrenizi tüm tehlikelerden korumaya çalışıyorsunuz.
Duygusal bağımlılık :
Etrafınızdaki insanlara her zaman ihtiyaç duyarsınız. Yalnız olmak senin için tam bir korku.
Strese yatkınlık İdeal dünyanız sallanmaya başlar başlamaz, sizi aşağı çeken ortalamanın üzerinde bir stres yaşarsınız.
Kaybetme korkusunun üstesinden gelin: Bu 10 ipucu yaşam kalitenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak.
Kaybetme korkuları sadece son derece acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Öz değerinizi, öz imajınızı, ilişkilerinizi ve hatta muhtemelen işinizi ve yaşam tarzınızı etkilerler. Vedalardan çok korkuyorsanız, adım adım kayıp korkularının üstesinden gelmek için 10 ipucumuzu kesinlikle takip etmelisiniz:
1. tetikleyicileri ve nedenleri bulun
Yapmanız gereken ilk şey, özellikle endişeli hissettiğiniz durumlar hakkında dikkatlice düşünmektir. Bir kalıp ortaya çıkarsa, bu durumlardan kaçınmak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz. Partnerinizle hararetli bir tartışma yaşadığınızda her zaman bunun bir ölüm kalım meselesi olduğu hissine kapılır mısınız? O zaman ona bundan bahset ve örneğin, Kıskançlık konusunu gündeme getir . Bu şekilde daha anlayışlı tepki verebilir ve tekrar buz gibi, iç yıldırım tarafından vurulma durumuna düşmezsiniz.
İlginizi Çekebilir: Kocamın İlgisini Çekmek İçin Ne Yapılmalıyım
Tabii ki, tetikleyici neden aynı değildir. Çünkü kaybetme korkusu hayatınızdaki bazı durumlardan kaynaklanmış olmalı. Bunu belirlemek biraz daha zor. Şüpheniz varsa, bir koç veya terapistten profesyonel yardım almanız bile tavsiye edilir. Geçmişiniz üzerinde çalışın ve geçmişin kapandığını ve deneyimlerinin şimdi ve gelecekte kendilerini tekrar etmek zorunda olmadığını kendinize tekrar tekrar hatırlatın.
2. düşünce kalıplarını kırmak
Her zaman en kötü senaryoyu varsayarsanız, olabilecek acıya hazırsınız demektir. Ancak bu hazırlık, sonunda hissi daha iyi hale getirmez. Aksine: Olumlu düşünürseniz, tamamen farklı olabilir. Çünkü o zaman daha rahatlamış olursunuz ve bunu çevrenize de aktarmış olursunuz. Bu nedenle, olumsuz düşünce kalıplarınızı kırın ve bunun yerine şu inancı içselleştirin: “Her şey yoluna girecek… Ve hayal kırıklığına uğrasam veya incinsem bile, yine de bu durumdan kurtulacağım.”
3. özgüveninizi güçlendirin
“Eşim beni sevmeye değmediğim için terk etti.” Bu inanç sistemi ne yazık ki yaygın olmakla birlikte tamamen yanlıştır. Bazı insanlar sevgiyi hak etmediklerine inanırlar Ama gerçek şu ki biri sizi terk ettiğinde bunun birçok nedeni olabilir. Ve her durumda, sevgiyi almaya layıksın. Çünkü sen olduğun gibi eşsiz ve harikasın. Bu yüzden bu ipucu son derece önemlidir: özgüveninizi güçlendirin. Ne kadar güçlüyse, kaybetme korkusu o kadar az hissedilir.
4. kendi imajınızı değiştirin
Benlik imajınız, benlik saygınızla el ele gider: Kendinizi nasıl algılıyorsunuz? Kendin hakkında ne düşünüyorsun? Kusurlarınıza rağmen kendinizle barışık, güçlü bir insan olduğunuzu düşünüyor musunuz? Değilse, kesinlikle üzerinde çalışmalısınız. Çünkü düşündüğünden çok daha fazlasısın. Her şeyi başarabilir, her şeyi deneyimleyebilir ve isterseniz tekrar tekrar başlayabilirsiniz. Güçlü, başarılı ve mutlu olmak için başka birine veya belirli bir statüye ihtiyacınız yok . Mutluluk senin içinde. Bunu içselleştirdikten sonra, olumlu bir benlik imajı elde edecek ve kaybetme korkunuzu kolaylıkla üzerinizden atacaksınız.
5. Stres seviyenizi azaltın
Stres, kayıp kaygısının büyük bir arkadaşıdır. Sorun: Stres seviyeniz ne kadar yükselirse, sonunda kaybetme korkunuz da o kadar büyük olur. Bu nedenle stres seviyenizi fark edilir şekilde azaltmanız son derece önemlidir. Bunu örneğin meditasyon, otojenik eğitim, Pilates, yoga veya progresif kas gevşetme gibi çeşitli yöntemlerle yapabilirsiniz . Buradaki en önemli şey, kaybetme korkusunun yayılmaması için uygun yöntemleri günlük hayatınızın değişmez bir parçası haline getirmenizdir.
6. Olumluya odaklanın
Kalpten ele: Yatakta kara kara düşünürken hayal ettiğiniz tüm dramalar ne sıklıkla gerçekleşti? Her ihtimalde, asla. Karşı soru: Hayatta ne sıklıkla yüzünüzü gülümseten iyi şeyler oldu? Muhtemelen yeterince sık! Ve bunlar odaklanmanız gereken şeyler. Olumlu deneyimlerimiz bizi ileriye taşıdığından, devam etmek için bize güç ve cesaret verir.
7. iletişim
Kaybetme korkunuzu kendi içinizde yememeniz son derece önemlidir. İşte bu yüzden hayatında, aklındaki her şey hakkında açıkça konuşabileceğin insanlara ihtiyacın var. Bu yüzden ailenizde ya da arkadaş çevrenizde size yardımcı olabileceğini düşündüğünüz biri varsa cesaretinizi toplayın ve o kişiye kendinizi açın. Çoğu zaman sadece bir şeyleri serbest bırakmak bir serbest bırakma gibi hissettirebilir.
8. bağımlılıklardan ayrıl
Mutluluğunuz için kime güveniyorsunuz? ortağın mı? Arkadaşların? İş arkadaşları mı? Aile üyeleri? Doğru cevap: Mutluluğunuzu kendinize bağlı kılıyorsunuz! Bunu yapmazsanız, kendinizi duygusal olarak bağımlı hale getiriyorsunuz ve uzun vadede sadece kendinize ek zarar veriyorsunuz. Bu nedenle, bazen sadece size zarar veren ilişkileri bitirmek önemlidir.
9. Kaybetme korkusunu anlamak
Kaybetme korkusunun her zaman bir kökeni vardır. Daha önce deneyimlemiş olduğunuz gibi, bu genellikle çocukluğunuzda yatmaktadır. Kaybetme korkunuzun nedeninin muhtemelen hangi olaylar olduğunu bulmak önemlidir. Küçük bir ipucu: Bir kağıt kalem alın ve kaybetme korkunuzun nedeni olabilecek tüm olayları yazın.
10. koçluk
Giderek daha fazla insan koçluktan yararlanıyor. Bunun nedeni, koçluğun danışanlarda gözle görülür sonuçlar bırakabilmesidir. Ayrıca piyasada kaybetme korkusu konusuyla açıkça ilgilenen çok sayıda koç var.
Sonuç:
Her türlü kaybetme korkusu doğru yöntemlerle aşılabilir.
Bu yazıda kaybetme korkusunun nereden geldiğini, hangi belirtilerle kendini gösterdiğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrendiniz.
Son nokta özellikle önemlidir: Bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz! Anlamı: Kaybetme korkusu yaşıyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız, o zaman bir çözüm bulmak mümkündür.
Başarılı olmanıza yardımcı olmak için, bu gönderide kaybetme korkunuzu başarıyla yönetmenize yardımcı olacak toplam 10 değerli ipucu paylaştık.
Kaynak: 1
Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭
E-posta adresini gir:
BENZER KONULAR
05/28/2022 23:43
05/26/2022 16:40
05/18/2022 05:00
08/17/2021 13:54
YORUMLAR